ما هي المكملات الغذائية التي يجب على الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر تناولها؟ 10 مغذيات شعبية موصى بها
أصبح السهر حالة معيشية شائعة لدى الإنسان المعاصر، لكن السهر لفترة طويلة يمكن أن يسبب أنواعًا عديدة من الضرر للجسم. استنادًا إلى بيانات البحث الساخنة على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع قائمة بالمكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في وقت متأخر من الليل لمساعدة الأشخاص الذين يسهرون على تكملة تغذيتهم بشكل علمي.
1. الضرر الرئيسي للجسم من السهر
| نوع الخطر | أداء محدد |
|---|---|
| انخفاض المناعة | عرضة لنزلات البرد، وبطء التئام الجروح |
| اضطرابات الغدد الصماء | تدهور الجلد وعدم انتظام الدورة الشهرية |
| ضعف الرؤية | متلازمة جفاف العين، وفقدان البصر |
| خطر القلب والأوعية الدموية | ارتفاع ضغط الدم، والخفقان |
| الضعف الادراكي | فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز |
2. أكثر 10 مكملات غذائية بحثًا في وقت متأخر من الليل
| الترتيب | اسم الملحق | الوظائف الرئيسية | مؤشر البحث الساخن |
|---|---|---|---|
| 1 | فيتامينات ب | تخفيف التعب وتحسين عملية التمثيل الغذائي | 985,000 |
| 2 | الميلاتونين | تنظيم دورة النوم | 872000 |
| 3 | زيت السمك | حماية القلب والأوعية الدموية والدماغية | 768000 |
| 4 | فيتامين ج | تعزيز المناعة | 654000 |
| 5 | لوتين | حماية البصر | 589,000 |
| 6 | البروبيوتيك | تنظيم وظيفة الجهاز الهضمي | 523000 |
| 7 | أنزيم Q10 | مضاد للأكسدة، وحماية القلب | 476,000 |
| 8 | أقراص الكالسيوم والمغنيسيوم | تخفيف توتر العضلات | 412000 |
| 9 | مستخلص بذور العنب | مكافحة الشيخوخة | 387000 |
| 10 | عنصر الحديد | منع فقر الدم | 351,000 |
3. إرشادات لاستخدام المكملات الغذائية الرئيسية
1. فيتامينات ب
السهر يستهلك الكثير من فيتامينات ب، وخاصة ب1، ب6، وب12. يوصى باختيار مكملات فيتامين ب المركب ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية الكمية الموصى بها. أفضل وقت لتناوله هو بعد الإفطار.
2. الميلاتونين
مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى تعديل روتينهم اليومي. يوصى بتناول 1-3 ملغ قبل النوم بـ 30 دقيقة، ويجب ألا يتجاوز الاستخدام المستمر شهرًا واحدًا. يجب على النساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من الاكتئاب استخدام الدواء بحذر.
3. زيت السمك
اختر المنتجات التي تحتوي على محتوى EPA+DHA بنسبة ≥70%. الجرعة اليومية الموصى بها هي 250-2000 ملغ. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ميول النزيف استشارة الطبيب.
4. مجموعات المكملات لسيناريوهات مختلفة في وقت متأخر من الليل
| البقاء حتى وقت متأخر من النوع | المجموعة الموصى بها | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|
| العمل الإضافي | مركب ب + زيت السمك + اللوتين | خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة |
| دراسة ليلية | فيتامين ب المركب + بروبيوتيك + بذور العنب | تجنب تناوله على معدة فارغة |
| الترفيه للبقاء مستيقظا | فيتامين ج + أنزيم Q10 | التحكم في وتيرة السهر |
| العمل التحول | أقراص الميلاتونين + الكالسيوم والمغنيسيوم | حافظ على جدول منتظم |
5. مشورة الخبراء
1. المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل النوم الطبيعي. يجب ألا تبقى مستيقظًا أكثر من مرتين في الأسبوع.
2. شرب المزيد من الماء مع تناول المكملات الغذائية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي
3. في حالة ظهور أعراض عدم الراحة، توقف عن استخدامه فورًا واطلب المشورة الطبية.
4. ابحث عن القنوات والعلامات التجارية الرسمية عند الشراء.
6. اقتراحات النظام الغذائي
بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يجب عليك أيضًا الاهتمام بالمكملات الغذائية:
- تناول المزيد من الخضار الداكنة لتكملة الفيتامينات
- كمية معتدلة من المكسرات لتكملة الأحماض الدهنية غير المشبعة
- البروتين عالي الجودة يساعد على إصلاح الخلايا
- تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون
ينصح بتناول الطعام بعد السهر:
- الموز (مكمل البوتاسيوم)
- التوت (حماية العين)
- الشوفان (يثبت نسبة السكر في الدم)
- حليب دافئ (يساعد على النوم)
تذكر أن أفضل "مكمل" هو جدول منتظم ونوم كافٍ. عندما يتعين عليك البقاء مستيقظًا لوقت متأخر، يمكن للمكملات الغذائية العلمية أن تقلل من الضرر.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
